To ja mam bardzo duży dystans do "ej, mam parę luźnych pomysłów, sprawdź, jak się będziesz po nich czuć", bo jak ktoś ma silną autosugestię to będzie odczuwał przypływ sił po klepaniu się lewą ręką po prawym udzie %-) Jakbyście miały trochę czasu to polecam polską książkę o placebo: "Dlaczego działa coś, co nie działa". Hesia ale to nie są luźne [...]
[...] było betonu w okolicy. Najwyraźniej nie wystarczy że ostatnie inwestycji doprowadziły do tego, że po każdym większym deszczu zalewa okoliczne drogi i osiedla i wybija studzienki. Trzeba jeszcze więcej betonu dorzucić, niech będą większe podtopienia }:-(( W tej sytuacji nie mam już gdzie biegać w pobliżu domu, trzeba jechać autem gdzieś dalej [...]
Wycwiel dzięki :-) to nie kwestia wiary tylko realna ocena własnych możliwości. Wczoraj był dzień bez treningu. Trochę na głowie miałam, w sobotę goście, w niedzielę goście i robota, dziś dalszy ciąg wycieczek po szkołach. Wrzucam relacje z soboty i kilka fotek. Którędy na Lubań? czyli 24km zabawy w ramach Gorce Ultra Trail Winter 2022 Pobudka o [...]
Paatik, Madzia dzięki :-) Z tą trasą to się okazało, że wieczorem dzień przed biegiem, jak już wszystko było gotowe a zawodnicy najdłuższych dystansów 170 i 240 już byli na trasie to nagle nadleśnictwo poinformowało o wycince drzew i trzeba było na szybko zmieniać trasę. Dlatego też na samym początku na 2 km biegliśmy skrótem omijając wycinkę i [...]
Shadow trening siłowy jako uzupełnienie przydaje się w każdym sporcie. Ważne żeby był przemyślany i dopasowany do głównej aktywności. Pod tri to pewnie Szajba mógłby coś doradzić. Ogólnie to ciężko może być połączyć bieganie, rower, pływanie i jeszcze siłowy ;-) 17.07 niedziela Tytan Run 7km Bieg bardzo fajny, taki OCR w starym stylu. Start z [...]
Madzia ale nie bardzo rozumiem o co chodzi z tą hiperlordoza, przecież to nie ona jest problemem, ona jest efektem. Miednica jest źle ustawiona a spowodowane jest to kilkoma rzeczami (na filmie jest o tym mowa). Prawie każdy fizjo zwraca mi na to uwagę i pyta czy coś z tym robię, ja wcale nie muszę mówić że mam taki problem. Jest dysbalans [...]
[...] mający przygotować nogi do efektywnego treningu podbiegów w S3 i S4. Co najważniejsze - to jest trening po którym naprawdę czuję dużą poprawę. Już wielokrotnie wspominałam w dzienniku że jestem zaskoczona tym, że po zawodach nie muszę już schodzi tyłem po schodach i nie potrzebuję tygodnia na regenerację - na drugi dzień czuję tylko lekkie [...]
[...] jak teraz jest ciemno i rano i wieczorem. Będzie trzeba dorzucić te podbiegi do innego dnia biegowego i zostać przy tych 4 treningach. Poza tym zajrzałam do moich starych dzienników i mam dwa wnioski. Po pierwszej ciąży nie tylko sylwetkę miałam lepszą, ale też większą siłę, wytrzymałość i ogólną sprawność - więcej rzeczy byłam w stanie [...]
Viki ale wiesz, że nie jesteś w stanie ciągnąć dwóch srok za ogon? I pamiętaj,że wtedy do górskich ultra Cię nie ciągnęło. Moim zdaniem nie jesteś w stanie przygotować się do biegów z przeszkodami i do górskich ultra tak, żebym mieć satysfakcjonujące wyniki w obu tych dziedzinach. Gdyby to jeszcze płaskie ultra było ale u Ciebie przecież im więcej [...]
Pisałem o dobrym trenerze, który uwzględni Twój styl życia i zrobi plan B. Kumpel nieraz pisze do trenera, że popił na imprezie (a nie miał) i z wybiegania nici. W momencie dostaje plan B. Być może masz rację że OCR'y i bieganie to po części dyscypliny bardzo do siebie podobne, ale zauważ jak wyglądają i jaką mają siłę, budowę i muskulaturę [...]
Po tym niedzielnym bieganiu jakaś zmęczona byłam, dziwne po czułam się jak po zawodach a bieg co prawda długi ale na niskim tętnie więc nie powinno być aż takiego zmęczenia. Wczoraj ciężko było rano wstać z łóżka, wieczorem znowu duże zmęczenie. Dziś się obudziłam z lekkim bólem gardła, katarem i bólem głowy. Standard, w weekend zawody a mnie [...]
26.03 niedziela Marcinka Cross Challenge Tym razem pierwszy w sezonie bieg z przeszkodami na dystansie ok. 10km Sprawdziłam sobie godzinę startu, godziny pracy biura zawodów i zaplanowałam wyjazd z zapasem. Rano wstaliśmy i szybko się wyrobiliśmy, wszystko zgodnie z planem, była jeszcze chwila do wyjścia to zaczęłam szukać jakiegoś regulaminu dla [...]
Wczoraj jednak dzień bez treningu. Łapy na tym tylko zyskają, bo już nie raz tak było że po przerwie w treningach zawody wychodziły super. Najlepszy bieg to Mistrzowa Europy, przed którymi miałam chyba z 2-3 tygodnie luzu a ostatni tydzień to był urlop ;-) W bieganiu też podobno po dwóch dniach mocnych treningów lepiej zrobić dwa dni wolnego. Tak [...]
Tomasz, Witorr dzięki :-) Może samo określenie rzeczywiście nie trafione i można to było inaczej napisać. Ale z drugiej strony rzeczywiście mało jest kobiet 40+ które ćwiczą bo lubią i chcą. Tu na forum są i super, w mojej drużynie też ich nie brakuje i w takim towarzystwie czuję się normalnie, ale wystarczy że pójdę z Młodym do szkoły czy na plac [...]
Jawor ale czemu ty ciągle piszesz o grubasach, o szczupłych itp.? Co ma aktywność dla zdrowia do wyglądu? Czy ktokolwiek napisał tu coś o wyglądzie? Wiesz jak wygląda sytuacja dzieci w szkole? Wiesz ile osób wogóle chodzi na wf a ile ma teraz zwolnienia? Wiesz jak duże braki w podstawowych wzorcach ruchowych mają dzieci? Nie potrafią przez ławkę [...]
Nie musisz mieć treningów tej długości aby ćwiczyć przewód pokarmowy pod wysiłek. Zacznij od najłatwiejszych rozwiązań: 1) Idź na trening 20-30 minut po przyjeciu pełnego posiłku (nie banan i wafel tylko to, co jadasz normalnie na co dzień) 2) Mając jednostki typu 1h przyjmij co najmniej dwa razy coś stałego do jedzenia I już masz prosty trening [...]
14.10 sobota Ponad 1,5h wymagającego treningu #-P Dramat %-) Wytrzymałość u mnie leży i kwiczy. Nie ma to jak przyjść na trening grupowy i być jednym z najgorszych w grupie }:-( Jakby do tego było jeszcze bieganie to bym tam padła i nie wstała |-) Nie pamiętam kiedy ostatni raz tak się zmęczyłam. Trening prowadził mój znajomy jeszcze z poprzedniej [...]
Nie ma lekko %-) To chyba najcięższy trening z całego tygodnia, trzeba formę robić bo Stormeet za 2 miesiące, Hyrox za 3 - szybko zleci. Zawody też do krótkich raczej nie należą. 8km biegania średnio po 6 minut to 48 minut, do tego 8 ćwiczeń. Kilka takich "szybkich" do zrobienia w 2-3 minuty, ale też sporo takich co na zmęczeniu mogą zająć 5-10 [...]
Będzie trzeba kombinować. Aktywny listopad.... aż za bardzo:) To tylko tak wygląda, sporo tych kropek to dodatkowe rozciągnie i aktywacje, tak 10-25 minut :-) Jak mam napisane żeby po bieganiu trochę się porozciągać to różnie z tym bywa ;-) jak mam jako osobne "zadanie" do zrobienia to robię i nie ma szans żebym zapomniała :-) 7.12 czwartek [...]
Wycwiel o ile przy takich bardziej "siłowych" ćwiczeniach jak pompki czy podciągnie mogłoby się sprawdzić o tyle przy "głupich" burpees czy wall ball raczej się nie sprawdzi. Im więcej robię tym bardziej nie lubię. Tu nawet nie kwestia mięśni i ich wytrzymałości tylko kondycja - serce i płuca ;-) a od tego mam bieganie. Po prostu nie widzę sensu [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
